Tema
Nutrição
A alimentação como parte do tratamento, não como cardápio genérico: o que a evidência mostra sobre proteína, déficit calórico, ultraprocessados e os hábitos que de fato sustentam um resultado ao longo do tempo.
Atravessa 3 tratamentos
Nutrição clínica
Jejum intermitente: o que ele resolve, e o que não resolveNas revisões que comparam jejum intermitente com restrição calórica contínua equiparada em calorias, a perda de peso é semelhante entre os dois. O jejum não demonstrou vantagem metabólica independente do déficit calórico que ele produz. O que ele oferece é um formato: para quem tem dificuldade de controlar porção ao longo do dia, restringir a janela de alimentação pode ser mais simples de sustentar do que contar cada refeição.2 de setembro de 2026
Quanta proteína por dia: por que a recomendação da tabela ficou para trásA recomendação clássica de 0,8 g por quilo de peso ao dia é o mínimo para evitar deficiência em adultos saudáveis, não o valor ideal para preservar massa muscular. Para quem treina força, está emagrecendo ou passou dos 50 anos, a literatura converge para algo entre 1,2 e 1,6 g/kg ao dia, podendo chegar a 2,0 g/kg em quem faz treino resistido com objetivo de ganho de massa. A distribuição ao longo do dia também conta, não só o total.2 de setembro de 2026
Ultraprocessados: por que a classificação importa mais do que a caloriaUltraprocessados são formulações industriais feitas majoritariamente de substâncias extraídas de alimentos, aditivos e ingredientes de uso exclusivamente industrial, com pouca ou nenhuma presença do alimento inteiro. A classificação NOVA, criada por pesquisadores brasileiros e adotada pelo Guia Alimentar do Ministério da Saúde, separa esse grupo de alimentos in natura, ingredientes culinários e alimentos processados — e a distinção tem consequência prática sobre quanto se come.2 de setembro de 2026
Hipertrofia com acompanhamento médico
Creatina ou whey: por onde começarSe a sua alimentação já entrega proteína suficiente ao longo do dia, comece pela creatina monoidratada: ela melhora o desempenho em esforços curtos e intensos, o que aumenta o estímulo acumulado de treino ao longo dos meses, e é o suplemento mais estudado e mais barato do esporte. Se você não consegue atingir a meta proteica pela comida, o whey resolve um problema que a creatina não resolve. Eles não competem — resolvem coisas diferentes.2 de setembro de 2026
Suplementos para hipertrofia: os que têm evidência, e os que não têmDois se sustentam com consistência na literatura: creatina monoidratada, que aumenta desempenho em esforços curtos e intensos e, por consequência, o estímulo de treino, e proteína suplementar, que ajuda a atingir a meta diária quando a alimentação não chega lá. Cafeína tem efeito sobre desempenho agudo. A maior parte dos demais produtos vendidos com apelo de hipertrofia não tem evidência que justifique o custo, e nenhum substitui treino progressivo, proteína suficiente e sono.2 de setembro de 2026
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